Bonjour chères confinoises et chers confinois ,
Soyez les bienvenus à la résidence de » La Casa Del Corona « pour 2 semaines de vacances au soleil.
Votre agitateur vous a concocté un petit programme d’exercices Gdviques à appliquer entre plage, apéros et restos ou cinéma si le temps se gâte !
POSOLOGIE :
– Enchainer BLOC 1 (4 ‘) 2 fois si possible ( avec ou sans récup) puis récupération 1′ (facultative) = 8’
– Enchainer BLOC 2 (4 ‘) 2 fois si possible ( avec ou sans récup) puis récupération 1′ (facultative) = 8’
– Puis mettre « gaz » sur le BLOC 3 ( 4′) si possible 2 fois = 8′ qui récupération avant l’assaut final TOTAL = 24′
ASSAUT FINAL:
– Enchainer les 3 BLOCS (1+2+3) en mode GAZ ( NLR = « nique la récup » ) = 12′
TOTAL = 36′ et plus si affinité ( en augmentant le temps de travail 15″/20″/30″ ) avec possibilité de modifier la couleur des injections ( seringue ) en alternant par exemple rouge / jaune.
Possibilité aussi de faire : bloc 1 puis bloc 2 puis bloc 3 le tout 2 fois … + l’assaut final
Je remercie encore Viviane pour cette belle présentation de fiche …
Merci aussi pour vos nombreuses vues sur le lien Youtube ( académie de la performance Vincent Farat )
Je souhaite à chacune et à chacun de vous patience et courage en attendant très impatiemment ce moment où on pourra ENFIN se retrouver dans une vraie GDV non confinée .
Bises et amitiés +++
Vincent toujours présent 😊
